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激勵居家防疫 嘉市推薦健康肌力操

  • 發布單位:國民健康科

防疫安全宅在家,均衡飲食、避免久坐、適度運動,每次10分鐘,每天分段累計30分鐘,每週累積150分鐘,可達到增強抗疫的效果。

嘉義市衛生局提醒民眾,守護防疫安全,需要配合調整生活型態,很多人改成居家辦公、在家學習,待在家裡的時間增長了。由於居家活動範圍有限,活動量大幅減少,熱量消耗也變少,恐造成體重上升的問題,民眾如能選擇合適居家有氧運動的方式,維持規律運動習慣,有助提升體能,增強抗疫能力。

居家運動的方式很多元,只要喜歡且適合自己都好。如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身可以伸展、訓練平衡力及肌力;運用啞鈴、礦泉水瓶、抗力球、彈力帶等簡單器材運動,可訓練上、下肢肌力、核心肌群;雙腳踩腳踏車、跑步機可訓練心肺及肌耐力;長者也可利用較緩和的方式運動,如打太極拳、八段錦、健康操、步行、深蹲、站姿坐姿交替等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等;孩童可選擇蹲馬步、仰臥起坐、超慢跑、跳繩、彈跳床等方式運動,建議家長也可利用親子互動的小遊戲同樂,甚至幫阿公阿嬤搥搥背等,增進親子互動及祖孫情。

嘉義市衛生局推薦2支自製的健康肌力操請民眾參考,有抗力球篇及毛巾操篇,很適合全齡運動的有氧健康操,準備一條毛巾,換上輕便服裝,跟著影片中的指導老師的動作一起做,從暖身、肌力、肌耐力、平衡力、柔軟度及心肺功能訓練,約15分鐘一氣呵成。民眾可透過網路連結:健康肌力操─毛巾操篇https://youtu.be/ZGxIBTXVUGk 及健康肌力操─抗力球篇https://youtu.be/88SozOqAfO0,揪家人一起在家輕鬆運動。

衛生局也提醒民眾注意,近日氣溫持續飆高,運動時務必注意室內通風、運動前中後要適時補充水分,預防熱中暑及熱傷害,以更好的健康狀態對抗疫情。防疫期間,請用肥皂勤洗手、戴口罩,保持安全社交距離,避免不必要的外出聚會,減少群聚感染機會,做好居家防疫工作,防堵社區傳播。